می دونم که شروع کردم ولی تموم نکردم می دونم به قولم وفادار نبودم می دونم از دست خودم ناراحتم
اشکال نداره بازم از اول شروع می کنم هم زبان هم ورزش هم لاغری
از پنج شنبه شروع کردم هم ورزش هم رژیم 85 جلسه کلاس ورزشی ثبت نام کرده ام
تا 17 مرداد باید تمومش کنم
550000 تومن
فقط کار دیگه من نخوردنه
بچه ها رو بعد از 4 ماه می دیدم
هیچ کس فرق انچنانی نکرده بود فکر کنم به خاطر اینکه رژیم درست حسابی نمی گیرن
من باید رژیم بگیرم
دوستم میگه صبحها ورزش کنی خیلی خوبه سه روز در هفته هم صبح هم شب و سه روز استراحت
پنج شنبه ها و جمعه ها می تونم
هر روز دو بار ورزش کنم
حساب کتاب کردم 25 کیلو می خوام لاغر بشم میشه 192500 کالری باید بسوزونم
85 جلسه باید ورزش کنم هفته ای سه روز
3400 کالری توی ورزش سوخته میشه
192500-3400= 189100 کالری باقی مانده که باید از کالری رزوانه کم شه
تا 20 مرداد 180 روز هست
1050 کالری از کالری روزانه من باید کم بشه الان که هشتاد کیلو هستم 2412 کیلو روزانه لازم دارم
بذار ببینم یک سایت بود که کالری هفتگی را محاسبه می کرد1318کالری پایه بدنمه من باید هر روز اینقدر کالری بخورم دقیقا می شمارم و خوراک نوشتم رو می نویسم
من
